Здравствуйте, читатели блога!
Сталкиваясь с трудностями в жизни, мы часто испытываем стресс. Тревожность знакома каждому из нас. Психологический дискомфорт, перепады настроения, неуверенность в себе и своих силах – все это провоцирует возникновение тревоги. А она, в свою очередь, может перерасти в тревожность, если не взять контроль над процессом в свои руки.
Давайте разберемся, в чем разница между этими двумя состояниями, и поговорим, как избавиться от тревожности.
Разница в понятиях
Тревога – это временное состояние человека, эмоция, которая приходит внезапно. Тревожность – это устойчивое состояние человека, его характеристика.
Если человек постоянно испытывает стрессовые ситуации, то его индивидуальность начинает видоизменяться.
Организм привыкает к постоянным атакам из все и тревога становиться частью личности – тревожностью.
Описание
Возникновение тревожности обусловлено неудовлетворением человека в его текущих актуальных делах. Необходимо также отметить, что это состояние напрямую зависит от возраста человека и его мировоззрения.
Например, для малышей основной потребностью является общение с матерью, для дошкольников – самостоятельность, для детей 7-11 лет – потребность быть независимым и значимым, для подростков – социальная активность и общение со сверстниками. Затем наступает период самореализации и саморазвития.
Таким образом, в разном возрасте человек может испытывать различную тревогу.
Малышам трудно обходиться без матери, а подростки страдают, если их отторгает коллектив.
Основная потребность человека безопасность. Все хотят чувствовать себя защищенными. Кроме этого каждый человек нуждается в еде и полноценном сне.
Когда человек постоянно испытывает тревогу, организм начинает защищаться. Паника и отчаяние – верные симптомы, когда тревога не была излечена.
Зачастую, тревожность – это реакция на страх. Этот страх может быть ка реальный, так и потенциальный, но в представлении человека он представляет угрозу.
Особенности в поведении
Как избавится от тревожности и беспокойства? Порой человек не замечает за собой явных признаков, которые свидетельствовали бы о его нестабильном эмоциональном состоянии. Тревожность часто маскируется под защитным механизмом человека.
Однако среди главных черт, которые можно выделить, находятся:
- Слишком сильные эмоциональные реакции на неудачи.
- Меньшая работоспособность в стрессовых ситуациях или других внешних раздражителях.
- Страх перед неудачей, преобладающий над стремлением к успеху.
- Мысли об успехе служат хорошим стимулом и мотивацией к деятельности, а неудача заставляет «опустить руки».
- Чересчур эмоциональное восприятие мира или определенных объектов как опасных, хотя это не так.Обратные характеристики присущи людям с низким чувством тревожности. В случае неудачи, человек не расстраивается, а наоборот, это дает ему мотивацию к росту и активным действиям. Однако другая крайность также опасна для личности.Для многих людей явным признаком тревожности служат соматические признаки:
- Изменение кожных покровов (зуд, сыпь);
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы(тахикардия, гипертония;
- Проблемы с дыханием(отдышка);
- Диспепсические расстройства (понос, изжога, сухость во рту);
- Генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
- Чрезмерная потливость;
- Проблемы опорно-двигательного аппарата (боли в конечностях, нарушение координации, скованность).
У тревожного человека возникают навязчивые мысли и страхи. Будучи профессионалом своего дела, индивидуум выгорает как личность, чувствует загнанность и свою ненужность.
Чтобы избежать подобного депрессивного состояния, необходимо поддерживать психическое и физическое здоровье.
Профилактика
Для психологической профилактики можно использовать следующие методы:
- Переключение. Перенаправьте свое внимание на другое действие.
- Снизьте значимость. Мы часто переоцениваем тот или иной процесс.
- Создайте запасной план. Это ваш «парашют» на случай, если что-то пойдет не так.
- Узнайте больше. Нас пугает все новое. Чем больше вы знаете о предмете, тем спокойнее будете себя чувствовать.
- Упражнения и спорт. Сделайте разминку или посетите спортзал. Это поможет снять стресс и даст возможность подойти к идеи со свежей головой.
- Учитесь. Пройдите дополнительные курсы или обучение.
- Вспомните о приятном. Позитивные мысли помогут уменьшить стресс.
Упражнение и осознание
Хорошее упражнение от повышенной тревожности и мнительности:
Напишите то, что вас беспокоит в данный момент времени. Сохраните эту запись и прочтите ее через месяц. Скорей всего ничего из этого списка не осуществится. Так в поймёте, что волновались зря.
Попробуйте вспомнить, что вас волновало 3 месяца назад. Не помните? Потому что страхи и опасения подобно рода несущественны.
Бессмысленная трата времени на тревоги не поможет решить существующие проблемы. Против излишней тревожности поможет только действие с вашей стороны. Профилактика нервозности и тревожности поможет сохранить вам внутренний баланс.
Михаил Лабковский – ведущий психолог в России дает обширную характеристику тревожности и ее причинам. Советую посмотреть это видео:
Виды тревожности
Советы психолога по предотвращению повышенной тревожности заключаются в работе над своим психологическим состоянием. Доктора выделяют несколько основных типов тревожности:
- Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
- Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Зачастую работает только в привычных ситуациях.
- Осознаваемая культивируемая тревожность. Речь идет о влиянии и манипуляциях, когда человек использует свое высокое положение в обществе или на работе.
- Неосознаваемая скрытая. Индивид отрицает или игнорирует свое состояние. Тревожность проявляется в таких мелочах, как: перебирание пальцами, закручивание волос, непроизвольные содрогания глазных мышц.
- Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Индивид убежден, что у него нет проблем, что все находиться в полном порядке.
- Уход от ситуаций тревожности. Индивид уходит от реальности, становится зависим от игр, интернета, наркотиков, алкоголя.
Лечение тревожности
Как избавится от внутренней тревожности и мнительности? Все зависит от конкретного случая. При лечении нужно учитывать различные факторы, повлиявшие на развитие тревожности.
Бороться с этим состоянием одному человеку весьма непросто. Как и многие похожего рода проблемы лечат специалисты. Однако и в этом случае, когда врач напрямую взаимодействует с пациентом, возникает ряд сложностей.
Человек часто замыкается в себе, не желает покидать зону комфорта, не позволяет разрушить его устоявшийся мир. С людьми, которые замкнутые и стеснительные от природы, особенно сложно работать.
Для тех, кто хочет самостоятельно разобраться с проблемой необходимо:
- Повышать собственную самооценку.
- Не переживать по поводу неудач.
- Раскрываться как личность, тренировать коммуникативные способности.
- Помогать и сотрудничать с людьми.
- Научиться быть в гармонии с самим собой, не срываться на окружающих.
- Создать комфортные условия для себя.
- Постарайтесь разобраться с причиной тревожности. С названными эмоциями проще бороться.
К сожалению, внутреннее беспокойство не дает вам полноценно работать, тревожность порождает тревожность. Поэтому до тех пор, пока вы не прервёте этот круг, вы будете зависимы от своих страхов.
Для того, чтобы самореализоваться, нужны вырваться из под зависимости от страхов и неуверенности.
Дети и опасности
Очень часто родители страдают от тревожности за ребенка. Как избавится от постоянной тревожности за своих детей?
Необходимо оставаться в доверительных отношениях с ребенком. Не зависимо от возраста, ребенок должен понимать, что дом – это его зона защиты.
Туда он может вернуться, чтобы не случилось, что его там всегда выслушают и поймут. Ведь основной страх у детей возникает перед родителями. Дети бояться разочаровать, они хотят соответствовать родительским ожиданиям.
Но зачастую дети сами оказываются в зоне стресса, и родители должны быть начеку в подобной ситуации.
Во время образовательного процесса основными причинами могут стать:
- Неблагополучные отношения с людьми внутри школы, отторжение коллективом;
- Смена школы;
- Большие нагрузки в школе, высокие требования, частые экзамены и контрольные;
- Нехватка сил и времени на домашние задания и личное время;
- Разрушающий стиль воспитания родителей, завышенные или заниженные ожидания и требования.
Как уже упоминалось выше, в раннем возрасте дети переживают больше всего из-за оценок и успеваемости. В среднем и старшем возрасте на первый план выходят социальные связи и отношения.
Для коррекции тревожности у детей существует несколько методов:
- Работа родителей над собственным воспитанием. Взрослым важно понять, что от их ожиданий, требований, похвал и всего поведения в целом, зависит личностный рост ребенка. Необходимо грамотно выстраивать общение с ребенком, без давления и эмоционального подавления. Ребенок достигнет куда больших успехов, зная, что родители в него верят.
- Просвещение педагога или родителей, в случае домашнего обучения. Нельзя выставлять напоказ ошибки ученика и порицать каждый промах. На ошибках должно строиться обучение. Нельзя допускать, чтобы учитель выплескивал свой личный негатив, проблемы и неудачи на ребенка. Интересуйтесь у ребенка, не оказывают ли на него давление.
- Коммуникация с детьми. Визуализация их успехов, радость за их достижения. Совместная работа над ошибками, разговоры по душам. От фрустрации и тревожности приводите ребенку успешные примеры, лучше известных ему людей.
Очень часто при воспитании ребенка родители смотрят различные отзывы и видео о той или иной школе, секциях дополнительного образования. Это довольно эффективный метод, чтобы понять насколько это учебное заведение подходит вашему ребенку.
Заключение
От чувства тревожности и внутреннего напряжения зависит личностный рост. Часто в жизни нам проходится слышать фразы вроде «у тебя это не получится» или «ты не имеешь таланта, брось эту идею». Эти установки становятся частью нас самих и меняют наше восприятие.
Человек обесценивает свои таланты и возможности. Чтобы состояться как специалист и найти цель в жизни, нужно постоянно работать над собой. Все слова, начинающиеся на «само»: самоконтроль, самокритика, самоанализ, самоуверенность, самооценка — напрямую определяю ваше качество жизни.
Поэтому работайте над собой, ищите сое место в мире. Иногда самоидентификация может занимать достаточно много времени, но лучше качественно разобраться в себе, а затем реализовать свой потенциал.
Благодарю за внимание!
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
