Как повысить внимательность: 7 эффективных способов

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

У современных людей все чаще возникают проблемы с концентрацией и внимательностью. Причиной тому служат  стресс и всюду окружающие нас технологии, которые без остановки вещают о модных тенденциях и новостях. Как повысить внимательность, когда сосредоточится на чем-то конкретном порой просто нет времени?

Влияние возраста

Как вы уже, наверно, догадались, внимательность развивается с самого детства.

Дети изучает окружающий мир с особым вниманием, в отличие от взрослых. Эта любознательность утрачивается со временем, утрачивается и внимание.

Именно до 7 лет у ребенка происходит основное обучение «на ощупь». После этого ребенок начинает учиться всему наподобие взрослого человека. У ребенка 8 лет восприятие окружения перестает быть совсем детским. В возрасте 9, 10 и 11 лет ребенок учится новым навыкам и возможностям.

У школьника появляется круг интересов, где он в дальнейшем себя реализует: это многочисленные кружки и секции.Развитие внимания как таковое продолжает развиваться, но уже медленнее.

Но бывает и так, что ребенок отказывается сидеть и заниматься больше 5 минут. Непоседливый характер доставляет немало хлопот родителям. Можно ли повысить усидчивость и внимательность у ребенка? Да, причем сделать это совсем не сложно.

Два полушария мозга

Проделывайте это упражнение в форме игры со своим ребенком, и вы увидите результат.

Возьмите листок бумаги и два карандаша. Каждой рукой нужно нарисовать свою фигуру – левой рукой – круг, а правой – треугольник. Засеките время – 1 минуту. Задача следить за тем, чтобы форма фигур была правильная и треугольники не начинали круглиться, а круги, наоборот, приобретать углы. Постарайтесь нарисовать не меньше 5 пар фигур.

Работа двух полушарий мозга не только помогает сконцентрироваться на выполняемой задаче, но и развивает мышление и логику. Это упражнение на внимательность и сосредоточенность подойдет и для взрослого человека.

Что влияет на сосредоточенность?

Сосредоточенность зависит как от личностных особенностей человека, так и от внешних факторов. Умение контролировать свои эмоции во многом помогает сохранить спокойствие и внимательность.

Сон

Ученые советуют высыпаться, ведь энергия, полученная во сне, обеспечивает продуктивную работу и положительный настрой. 8 часов – именно столько советуют врачи для ежедневного сна.

У каждого человека существует своя норма времени для отдыха, поэтому стоит придерживаться удобного расписания для вас лично.

Каждый организм уникален. Но высыпаться обязательно. Если мозг ощущает недостаток энергии, то о внимательности не может быть и речи.

Пища

Следите за своим питанием, особенно за тем, сколько вы употребляете жирной пищи и сахара в день. Такая еда в больших количествах лишает организм сил и вызывает апатию и лень.

Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов.

Дышите свежим воздухом. Прогулка в парке помогает расслабиться, а мозг наполняется кислородом. Замечали, как в голове становится «ясно» после прогулки в парке?

Спорт

Занятия спортом не только помогают оставаться в тонусе, но и обеспечивают лучшее самочувствие и работу головного мозга.

Причем не обязательно ходить в зал, можно выполнять упражнения дома или делать зарядку по утрам.

Слаженность в движениях обеспечивается умственной работой и концентрацией. Этот метод хорошо подходит подросткам из-за активного физического роста.

Спокойствие

Стресс путает человека, заставляет его испытывать кучу эмоций одновременно, тем самым обезоруживая. Старайтесь оставаться с «холодной головой» в стрессовых ситуациях, это поможет сконцентрироваться на проблеме и найти из нее выход.

Развитие концентрации

Как развить внимательность и концентрацию у взрослого человека? Существует несколько эффективных методик. Если вы хотите повысить внимательность и память, есть несколько простых упражнений сделать это.

1. Окружение

Обращайте внимание на детали. Например, находясь за рулем, обращайте внимание на окружение. Все детали, начиная от марок машин и номеров до формы зданий. Такой способ сконцентрироваться на мелочах позволяет повысить усидчивость и внимательность у взрослого человека.

2. Осознанность

Старайтесь ежедневно уделять 15 минут на осознания себя. Найдите тихое место, где вас не потревожат. Первые 5 минут назовите предметы, которые вас окружают. Затем 5 минут сосредоточьтесь только на звуках, которые доносятся до вас. И последние 5 минут сконцентрируйтесь на своем внутреннем мире и чувствах, которые вы сейчас переживаете.
Научившись таким образом работать с чувствами, вам будет легче концентрироваться на окружающем мире.

3. Раздражители

Крайне важно уметь абстрагироваться. Постарайтесь сформировать для себе что-то вроде защитного вакуума, через который не проникает никакой шум. Находясь в нем, вы полностью изолированы от внешней суеты.

4. Нюансы

Сконцентрируйтесь на нюансах, которые обычно ускользают из поля зрения. Включите новую песню или  фильм и сконцентрируйтесь на интонациях персонажей, на музыкальной подложке, на второстепенных героях.

5. Медитация

Сконцентрируйтесь на внутренней гармонии. Все, так или иначе, пробовали медитацию. Не обязательно проводить ее в йога центре, можно сидя в рабочем кресле во время обеденного перерыва закрыть глаза, сосредоточится на своих мыслях, чувствах и дыхании. Такое упражнение позволит с новыми силами вернуться к работе и сконцентрироваться на задачах.

6. Незнакомец

Развивайте зрительную память. Если вы едите в метро или сидите в очереди, и не хотите попусту тратить время, обратите внимание на незнакомого вам человека. Через 5 секунд отвернитесь и попытайтесь воссоздать его внешний вид. Назовите минимум 10 деталей, а потом сравните их с реальным человеком. Это упражнение не только развивает память, но и концентрацию.

7. Внешние факторы

Используйте метод от обратного. Бывает так, что в самый неподходящий момент доносится шум дрели из соседней квартиры или кто-то громко смеется, разговаривая по телефону. Как справится с этими раздражителями?

Нужно сконцентрироваться на этих шумах, а не делать вид, что их нет.

Представьте, что вы ловите его руками, разглядываете, а затем отпускаете из-за его ненадобности. Очень действенный психологический метод, который поможет повысить уровень внимательности и научит справляться с внешними раздражителями.

Помимо вышеперечисленных упражнений для развития внимательности и концентрации можно установить приложения, где вы сможете практиковаться и развивать эти качества. Комплексный метод всегда работает эффективнее.

Заключение

Как повысить память человека и внимательность ребенка? Практика упражнений и различных развивающих игр для детей поможет справиться с этой задачей. Повторяя эти несложные методы, вы обязательно добьетесь успеха. На этом все, уважаемые читатели!

Не забудьте подписаться на блог, чтобы оставаться в курсе актуальных новостей.

До встречи!